Растождествляемся с тревогой
Тревожность, беспокойство не дают спать по ночам, а днем мешают радоваться жизни. А ведь есть простые способы справиться с этой ситуацией.
Когда тревога стала хозяйкой жизни
Сегодня многие очень мучительно переживают состояние тревоги. Они говорят: «Не могу расслабиться. Мысли какие-то в голове крутятся беспокойные. Накричать могу вдруг на кого-то». И постоянное ожидание чего-то плохого, что должно случиться. И это ожидание, порой, «сводит с ума». К тому же, если верить в то, что наши мысли материализуются, то можно и в самом деле привлечь к себе и своим близким беду!
Тревожность — это беспричинное ощущение нависшей над вами опасности. И это реакция на стрессовые ситуации. Возникает тревога на фоне негативных мыслей, когда вы начинаете «накручивать» себя, ухудшая состояние.
Как правило, ваши страхи не обоснованы и надуманы, но вы этого не хотите видеть. и продолжаете страдать!
Откуда берется тревога?
Давайте посмотрим это на таком примере.
Вы когда–ни будь видели, как испуганная кошка убегает от собаки?
Взрыв эмоций: летит, едва касаясь лапами земли! Огромные глаза от страха, вздыбленная шерсть, хвост как антенна… А минуту спустя она уже сидит высоко на дереве и небрежно помахивает хвостом. Опасность миновала и килограммы адреналина улетучились вместе с ней. Все прекрасно в ее королевстве.
Признайтесь, нам есть чему поучиться у братьев меньших! Ведь мы в такой ситуации остолбенели бы или ничком упали на травку. Но это не самое страшное, что могло с нами произойти. Мы еще тысячу раз переживали бы и пережевывали опасную ситуацию, заставляя тяжело колотиться свое послушное сердце…
Почему так происходит? Да просто мозг не делает различий между прошлым и настоящим, реальной опасностью и воспоминанием. Он послушно отдает команды и грузит адреналин в кровь.
Но есть хорошая новость: мы можем сделать наш мозг союзником и другом. И если животные подчиняются только инстинктам, то человек может управлять своим разумом.
Послушаем переменчивый разум и советы психологов
Вы наверняка слышали, что любая ваша проблема — это точка роста. Именно там скрывается ваша будущая энергия и сила. Это тренировка мозга и выстраивание новых нейронных связей. Остановитесь, задумайтесь и приступайте к решению этой задачи.
- Для начала примите ситуацию, какой бы она ни была. Она произошла для вас. Поймите, что это был за урок и чему он учит…
- Давайте проанализируем реальный уровень опасности. Учтем все возможности плохого и хорошего исхода ситуации. Главное, вам нужно понять, чего вы боитесь в будущем, что конкретно вызывает тревогу. В итоге вы можете обнаружить, что придаете слишком большое значение какой-то совершенно безобидной ситуации.
- Увеличивайте вашу физическую активность: любой вид спорта, прогулки, фитнес, йога, — ваши лучшие друзья! Когда вы испытываете стресс и негативные эмоции — не подавляйте их, не формируйте зачатки будущих болезней. Прыгайте, приседайте, побейте подушку!
В конце концов разбейте тарелку. Одну. Недорогую… - Не ищите виноватых вокруг, не вините себя. Иначе вместо одного, внешнего конфликта получите еще один — внутренний.
- Обращайтесь к людям, когда вам тяжело. Обнимите близкого человека. Это поможет снять стресс и сделает более спокойным, а, возможно, и более счастливым.
- Научитесь планировать день, чтобы избежать стресса от лавины задач.
Займёмся практиками расслабления
Эффективное средство справиться с тревогой — освоить практики расслабления. Научитесь расслаблять свое тело, освобождаться от навязчивых мыслей и успокаивать эмоции.
Дыхание
Ваше дыхание напрямую связано с вашими эмоциями.
Поэтому в момент тревоги вам необходимо сознательно изменить темп и глубину дыхания.
Это поможет вам успокоиться через несколько минут.
Когда тревога длительная, научитесь простой дыхательной практике:
- примите удобную позу и сосредоточьте свое внимание на дыхании;
- начните дышать животом, стараясь все больше расслабиться;
- и обязательно считаем: 4 счета — вдох, 2 счета задержка дыхания, 4 счета выдох, 2 счета задержка.
Постепенно дыхание успокаивается, тревожные мысли покидают ваше сознание. Но, для того, чтобы эта практика могла в любой момент помочь вам, ее нужно регулярно тренировать.
Визуализация
Поможет справиться с тревогой и наше воображение — очень мощный ресурс. Научитесь восстанавливая свои счастливые моменты, возвращаетесь в то время, когда все было хорошо и безопасно, следовательно, там не было места для тревоги и переживаний.
- Представьте себе счастливые моменты вашей жизни как можно полнее, ваши эмоции, все детали, каждую мелочь.
- Постарайтесь слиться с этим состоянием, войти в него, почувствовать всё, что вы представляете!
Находясь в этом состоянии, вы отпускаете тревогу и перестаете подпитывать ее своей энергией. Вы начинаете чувствуете освобождение и внутренний комфорт.
Посвящайте этим практикам хотя бы несколько минут в день, и тревога все реже будет вас беспокоить.
Практик разотождествления с негативными ощущениями много. Вы можете проконсультироваться с автором этой статьи, которая поможет подобрать индивидуальные психологические практики, дыхательные, энергетические и телесные упражнения, медитацию.
