Йога с Ольгой. Вирабхадрасана
Асана йоги Вирабхадрасана переводится как «Поза благого воина»: вира – "воин", бхадра – "благой", асана – "положение тела". Посвящена герою, сотворенному Шивой из своих волос. Итак, осваиваем!
Вирабхадра был могучим, решительным, уверенным, многоруким воином. Все эти качества вы разовьете в себе выполняя эту асану. Ну разве что многорукость можно поставить под сомнение.
⠀
Помимо этого Вирабхадрасана:
- укрепляет мышцы ног и рук,
- тонизирует колени и лодыжки,
- раскрывает тазобедренные суставы, грудную клетку,
- улучшает подвижность суставов плеч и спины,
- повышает концентрацию и способность сохранять равновесие,
- улучшает походку и осанку.
⠀
Однако, эта асана требует больших усилий и нужно быть крайне осторожным в ее выполнении если у вас:
- слабое сердце,
- травмы коленей,
- высокое давление.
Выполнение
Встаем, стопы соединяем вместе, коленные чашечки подтягиваем вверх, копчик направляем вниз, плечи отводим назад круговым движением вверх и вниз.
⠀
В прыжке расставляем ноги на расстояние более метра, руки разводим в стороны ладонями вниз.
Разворачиваем вправо правую ступню, таз и корпус. Левую ступню тоже поворачиваем вправо, примерно на 45-60 градусов.
⠀
Грудная клетка раскрыта, плечи расправлены.
⠀
Сгибаем правую ногу. Угол между голенью и стопой либо прямой, либо тупой, но не острый. Левая нога прямая.
⠀
Бедро должно оказаться параллельно полу, а голень перпендикулярно.
⠀
Задняя стопа прижата к полу, но можно поставить ее на пальцы, опираясь на носок и поднимая пятку.
Выпрямляем поясницу, поджимаем копчик. Макушкой головы тянемся вверх.
⠀
Поднимаем руки вверх, соединяем ладони, плечевые суставы направлены вниз, голову вытягиваем из плеч. Локти выпрямлены.
Корпус вытянут вверх под прямым углом к полу.
Тянемся вверх, удлиняя руки и спину. Взгляд направлен вслед за руками – вверх.
⠀
Если равновесие удерживается, то глаза закрыты, сознание сконцентрировано в области сердца.
Выходим из асаны в обратном порядке: опускаем руки, разворачиваем туловище и стопы в прямое первоначальное положение.
⠀
Повторяем в другую сторону. Время нахождения в асане в разные стороны одинаково.
Будьте внимательны к своим состояниям во время самостоятельных занятий.