Йога с Ольгой. Триконасана
Продолжаем изучать тонкости выполнения асан с инструктором Школы йоги «Крылья Совершенства» Ольгой Сапроновой. Сегодня изучаем Триконасану, одну из узнаваемых поз йоги.
Триконасана переводится как поза треугольника: три — три, кона — угол. Существуют две её разновидности: Уттхита и Паривритта. Паривритта значит повернутый, развернутый вокруг или назад. Уттхита Триконасана — поза вытянутого треугольника — она на фото.
Как ее выполнить, будет написано ниже.
Я опишу выполнение асаны с параллельными стопами. Есть вариант, когда стопы поворачивают в сторону наклона, ту, к которой делается наклон — на 90 градусов, другую — на 45. Есть вариант не из прыжка, а встать, ноги шире плеч. Еще вариант входа в Уттхита Триконасану из Адхо-мукха-шванасаны — Собака мордой вниз. Может есть еще варианты, с которыми я не встречалась.
С распространением йоги, стали появляться множество модификаций выполнения асан. Кто-то упрощает, кто-то делает так, как ему легче, в зависимости от своих особенностей. Кто-то делает акцент на дыхании, кто-то на правильном выстраивании тела.
Но хочу обратить внимание не нaа то, как войти в асану, а на тот момент, когда вы в ней. И это даже не правильное положение, а то,что вы в ней делаете, зачем вы туда пошли. Главное — это то, что делает ваше сознание, куда направлено внимание.
Если мы говорим про йогу, то акцент всегда на сознание. Где ваши мысли, там и вы, там ваша энергия.
Выполнение: встаньте прямо, руки вдоль туловища, ступни ног параллельно, вес равномерно распределен на обе стопы. Затем вдохните и прыжком расставьте стопы примерно на расстоянии метра, а руки вытяните в стороны, ладонями вниз.
Стопы остаются параллельными. Так учили меня.
Опустите правую руку вниз, на пол, рядом с правой стопой. Если не удается опустить руку на пол, то дотянитесь до щиколотки или голени, в зависимости от возможностей вашего тела.⠀
Левую руку отведите вертикально вверх ладонью вперед, обратите взгляд на большой палец вытянутой руки. Разверните плечевой пояс так, чтобы руки и плечевые суставы оказались на одной вертикальной прямой.
При скручивании позвоночника вытягивайте его в длину, от копчика до макушки.
Глаза закрыты, дыхание ровное спокойное, сознание сконцентрировано в области живота.
Аналогично делается наклон с поворотом в левую сторону.
* * *
Читайте также рекомендации Ольги Сапроновой
