Занятия йогой: личный опыт работы с телом

Благодарю родителей за то, что подарили жизнь.
Огромная благодарность Вам, дорогой Учитель, за знания, которые Вы передаёте нам все эти годы.
Благодарю Вас за помощь и поддержку, видимую и невидимую.

С детства считала себя слабым и болезненным ребёнком, так как страдала аллергией на пищевые продукты и весеннее цветение. Родители, врачи, относились к моим болезненным состояниям всегда спокойно, старались не залечивать. Я воспринимала их спокойствие и минимум проглатываемых таблеток и народных средств, как равнодушие, и говорила: «Почему вы меня не лечите? Вы меня не любите. Мне так плохо. Почему я не могу есть, как все нормальные дети, шоколад, апельсины, конфеты, печенье?»

Папа, детский педиатр, насколько помню, побуждал меня к подвижному образу жизни, занятиям физкультурой, сам занимался со мной дома. В моей комнате была шведская стенка, и что-то я на ней делала. Когда на занятиях йогой только начинали осваивать стойку на руках, я вдруг с удивлением вспомнила, что это же самое делала с папой в детстве. Нужно было пробежать вдоль комнаты и встать на руки у стенки. Несколько раз я останавливалась перед стенкой, как вкопанная. Затем, подбадриваемая папой, преодолела свой страх, и у меня получилось. Я стояла на руках, пусть даже и у стенки! Счастья было-о-о…! Этот забытый детский опыт помогает мне сейчас осваивать эту асану уже без использования опоры (т.е. стенки). Теперь меня и моих коллег-инструкторов подбадривает и подгоняет Учитель.

В школьные годы, когда занятий любимой, обожаемой физкультурой мне стало не хватать, папа настойчиво твердил мне каждый день, что нужно упражнять своё тело и делать это самостоятельно.

— В группе, конечно, хорошо заниматься, а нужно ещё самой уметь упражнять своё тело, — так он говорил. Недавно, в свои 66 лет он занял первое место по тяжёлой атлетике среди ветеранов-спортсменов. Всю жизнь занимался сам.

Папины наставления сделали своё дело, и я стала заниматься дома самостоятельно, под музыку или в тишине. Разработала себе программу занятий, руководствуясь пособиями по художественной гимнастике и аэробике. И занималась с удовольствием.

Врождённой гибкостью я не обладала. Тело стало более гибким, подвижным в процессе моих занятий. Хорошо стали получаться наклоны и прогибы. Легко стала делать «мостик». Прикладывая усилия и целенаправленно выполняя специальный комплекс упражнений в течение полугода, села на продольный «шпагат». Мои домашние занятия давали другое ощущение тела, и это было приятно. Мне нравилось чувствовать себя более сильной. Это придавало мне уверенности в себе.

Мышечную силу развивали также и поездки на дачу.

— Доченька, клубничку любишь? Бери два ведра с водой и пошли поливать грядки.

Мои возражения:

— Папа, я же не мальчик, я – девочка! Зачем мне мышцы? — не засчитывались.

Два больших ведра, наполненные водой, в руках. И так 10 подходов, чтобы полить весь огород. Меньше воды нальёшь, чаще и дольше ходить за водой. Грядки были политы, ягодки съедены, сила в руках росла. Даже удовольствие появлялось, от того, что могу быть сильной. Так, с папиной подачи большие и длительные физические нагрузки постепенно вошли в мою жизнь.

Так всё и было до исполнения 20-ти лет. Я старалась много бегать, двигаться. Мне нравилось «выкладываться» на своих самостоятельных тренировках. В школе и институте участвовала в спортивных соревнованиях.

После серьёзной болезни в возрасте 20-ти лет у меня появилась возможность заниматься йогой, давно мечтала об этом. Появились и подходящие для этого условия — тёплая удобная комната. Изначально хорошие взаимоотношения с соседкой по комнате тоже способствовали занятиям. Тело после болезни нужно было восстанавливать с самого начала. Родители на первоначальном этапе помогли избавиться от ощущения, что я больна. Было много страха. Нельзя было давать себе больших нагрузок, нельзя перегружаться, нельзя переохлаждаться. Основная рекомендация врачей: «Вам нужно беречь себя, чтобы болезнь не повторилась». Ощущение слабости в теле было весьма продолжительным. Много недоверия к себе появилось.

Йога мне показалась самым подходящим способом начать новую жизнь. Начала с самостоятельных занятий по книжкам, которые в середине 90-х годов стали только-только появляться на прилавках магазинов.

Когда, наконец, нашла Учителя и Школу йоги «Крылья Совершенства», то была счастлива. Занятия с телом на первоначальном этапе давались легко. С удивлением для себя обнаружила, что ноги не такие гибкие, как считала — ноги в лотос не укладывались совсем. Долгие занятия по улучшению подвижности суставов ног постепенно привели к тому, что лотос всё-таки зацвёл. Этому способствовали и желание («хочу, чтобы получилось»), и настойчивость (« у меня всё-таки получится»), и регулярность занятий («делаю всё возможное, чтобы получилось»), и работа с сознанием («каждый раз представляю, что у меня уже всё хорошо получается»). Работа с сознанием, конечно же, включает в себя и работу с болью. Возникающая боль — непременный спутник моей работы с телом. Но с ней, с болью, всегда можно договориться. Например, чтобы сесть в «лотос», сгибаю ногу в колене, хочу стопу положить на бедро. Ой, больно. Ладно, признаю факт возникновения боли. Коленку поглажу, согрею, попрошу её расслабиться, говорю себе — «колено расслабляется», наблюдаю своим вниманием, как неприятные ощущения отступают, и можно перемещать стопу ближе к паху. Мысленно представляю, что стопа уже у паховой области, а колено прижато к полу. Хотя в реальности расстояние от пола до колена примерно 10 см.

Шли дни работы с телом и сознанием, иногда сдвигов совсем не было видно. И спустя какое-то время, а прошло один-два года точно, наконец-то, колено можно было спокойно прижать к полу, а потом и сидеть в позе «лотоса». Хотя в теле возникают разные ощущения, когда к полу прижато правое или левое колено. Я поняла, что совсем не знаю возможностей своего тела. А также поняла, что с телом можно договориться, можно снимать боль в теле через мысленное расслабление, самомассаж.

Можно разговаривать со своим телом — ОНО ведь ЖИВОЕ! — и получать от него достаточно чёткие рекомендации по улучшению своего самочувствия.

Для меня, будущего врача, это было серьёзным открытием. Работа с телом помогла понять явную взаимосвязь тела и сознания. Какие мысли — такое и тело, какие мысли — такое и здоровье. А врачом я так и не стала работать.

За годы работы с телом стало понятно, что практика должна быть регулярной. Если начала работать с телом, то останавливаться уже нельзя. К тому же с годами потребности в нагрузке растут.

Сначала работа с телом в йоге у меня шла по принципу — «занимаюсь, потому что нравится и приятно». Затем — «занимаюсь, потому что надо (хотя не хочется, а-а-а)». На этом этапе помогала подсказка Учителя о том, что нужно вспомнить то удовольствие и ощущения в теле, которые возникают после занятий. Так что каждое утро приходилось выбирать — заниматься или нет. Хочешь получить удовольствие и благодарность от тела, ЗАНИМАЙСЯ НА ЗДОРОВЬЕ :-)! Поэтому предвкушала будущее удовольствие и занималась.

Работа с телом продолжается дальше — «занимаюсь, потому что мне это жизненно необходимо». Ощущаю, что без осознанной работы с телом моя качественная жизнь невозможна. Не позанималась с телом — снижается качество работы с людьми. Я выбрала искусство массажа, и моё здоровье и самочувствие играет в профессии немаловажную роль.

На сегодняшнем этапе мой принцип работы с телом такой — «занимаюсь, потому что хочется и жизненно необходимо». Когда заниматься вроде бы не хочется, то каждый раз я себя спрашиваю:

— Почему мне не хочется сегодня работать с телом? — и выясняю причины нежелания.

Это может  быть жалость к себе, и, следовательно, лень. Это физические и эмоциональные перегрузки, связанные с профессиональной деятельностью. Тогда я стараюсь уделять время для медитации и Шавасаны.

Автоматизма в работе с телом не возникает. Каждый день приносит что-то новое в практику.

Что касается больших физических нагрузок, то они, конечно же, есть. И в личной практике, и в профессиональной деятельности. Главное здесь — позитивное отношение к ним. При регулярной работе с телом полезно и необходимо давать себе встряску — сверхнагрузки, чтобы увеличить мышечную силу. Иначе развития не будет. Например, 200 глубоких приседаний (ноги на ширине плеч, руки над головой, согнуты в локтях) в среднем темпе, чтобы не повредить коленные суставы и дать хорошую нагрузку практически на все группы мышц. Или бег с дыханием Капалабхати в течение 40 минут. Или силовой комплекс в 3 подхода с разнообразными упражнениями для всех групп мышц и повторами по 20-25 раз. После такой «нагрузочки» тело радуется, а потом «отходит» еще 5 дней. Максимально мышцы болят на второй день после нагрузки. Тогда больше расслабляюсь. Потом обнаруживаю, что силы прибавилось. И спустя месяц-полтора-два хочется повторить «подвиг». И каждый раз понимаю, что есть ещё к чему стремиться!

Такое ощущение, что каждый день на вес золота, и осознанная работа с телом занимает в моей жизни центральное место. Хорошая работа с телом = хорошие отношения с собой = хорошие отношения с людьми и окружающим миром = качественная жизнь. За всем этим незримо стоит постоянная работа со своим сознанием, направляемая Учителем.