Исследуем стресс по-йоговски

На наши вопросы любезно отвечает Наталья Вязникова, врач, инструктор по йоге Школы Йоги Крылья Совершенства, специалист по релаксации и здоровому питанию йога-центра «Планета Перемен».

Редакция:

— На фоне нестабильной экономической ситуации явно увеличивается напряжение, которое испытывает занятая часть населения страны. Это существенно влияет на качество жизни не только его, но и его окружения.

Наталья Вязникова:

— Рассмотрим служащих обычной компании. Кто принимает на себя основной груз давления — нижний, средний, высший уровень менеджмента или же непосредственно собственник бизнеса?

Все зависит от того, как ведет себя собственник бизнеса в условиях кризисной экономической ситуации. Если он заботится только о неприкосновенности своей прибыли, то серьезно уменьшатся зарплаты всех, и работники остальных звеньев будут испытывать стресс и негативные эмоциональные состояния, что вряд ли улучшит работоспособность. Если сохранять прежний уровень зарплаты себе и работникам высшего звена, то придется увольнять часть работников среднего и низшего звена. Среди сотрудников последних групп увольнение будет явным стрессом. И как для тех, кого увольняют, так и для тех, кто остается. Мысль: «а вдруг я следующий», будет проявляться в поведении, как на работе, так и в личном общении, увеличивая круг охваченных тревогой людей.

Если владелец бизнеса намерен сохранить компанию и оптимистичный рабочий настрой в коллективе, то, скорее всего, он согласится с уменьшением своего вознаграждения. И, если ситуация позволяет, то сохранит коллектив даже при уменьшении заработной платы.

Поэтому груз психоэмоционального напряжения на фоне экономической нестабильности может принимать любой из слоев.

— Какое влияние стресс оказывает на организм? Что происходит с работоспособностью под влиянием стресса? Возможно ли не испытывать стресс в каких-то даже самых малых его проявлениях или это уже естественный спутник современной жизни?

Стресс — это состояние нервно-психического напряжения, как реакция организма человека на изменившиеся условия внешней среды. Например, вам наступили на ногу, или ваш партнер в семье что-то неожиданно сообщил вам, у вас ответно возникает определенная реакция — физическая боль, негодование или равнодушие и т.д. Вы испытываете внутреннее напряжение, небольшой, но стресс. Получается, что стресс — постоянный спутник нашей жизни.

Различают слабый, умеренный стресс и чрезмерный стресс, или дистресс. Это определяется величиной стрессового фактора.

Стрессовый фактор будет небольшим, если, например, на работе уволили коллегу, работающего в удаленном доступе. Для вас такое событие — слабый стресс. Эта информация никак не повлияет на вашу работоспособность и не простимулирует вас работать лучше.

Стресс будет умеренный, и вы испытаете определенное напряжение, когда уволят (неприятного для Вас?) коллегу, сидящего напротив. Тогда вы будете вовремя приходить на работу, проявлять инициативу и активность, даже испытывать эмоциональный подъём. Настроение будет отличным, и выполнять свою работу вы будете с удовольствием. Но мысль о возможности вашего увольнения всё же будет донимать Вас.

Если стресс чрезмерный, например, в компании кипит работа над новым проектом, сроки сдачи поджимают. И… объявляется ненормированный рабочий день по 14 часов в течение 2-х недель с единственным выходным в воскресенье. Эта информация вызовет разную реакцию у сотрудников.

Часть сотрудников отреагирует на такое сверхнапряжение переутомлением, снижением работоспособности. Такое состояние чаще возникает у людей, имеющих слабую волю, невысокий уровень навыков работы и профессионального опыта, недостаточную психологическую тренированность, низкую адаптацию к сложным условиям труда. Попав в такую неблагоприятную для него ситуацию, человек будет склонен завышать ее значение и недооценивать свои силы.

«Я такой маленький, слабый, а ситуация така-а-ая сложная, что у меня не хватит сил, опыта, здоровья и пр., чтобы справиться с ней». Такой человек будет паниковать, ему будет сложно организовать себя в работе. Либо такой человек растеряется, будет испытывать негативные эмоции и откажется от деятельности, заболеет.

Если деятельность одного или группы сотрудников монотонна, то в условиях чрезмерного напряжения у них разовьются вялость и сонливость. Такая реакция более характерна для флегматиков. При однообразии могут возникнуть раздражение и беспокойство.

И, наконец, желаемая нормальная реакция на чрезмерный стресс — повышенная активность. Люди, оказавшиеся в такой ситуации, будут опираться на накопленный опыт, интуицию, поведение окружающих, крепкую нервную систему. Результат такой реакции — благополучный выход из стресса.

Известно, что женщины и мужчины по-разному реагируют на стресс. Мужчины более подвержены нервному срыву. У молодых людей и стариков в условиях чрезмерного напряжения умственная работоспособность падает значительно больше, чем у лиц среднего возраста.

— Расскажите, какие есть методы борьбы со стрессом? Какие из них, на ваш взгляд, самые эффективные? Какие существуют экзотические методы?

Главное — переключите себя с мыслей о стрессовом факторе на то, что приносит вам удовольствие в повседневной жизни. Выберите для себя то, что будет способствовать релаксации:

1. Традиционно, это все виды физической активности, пешие или велосипедные прогулки на свежем воздухе, занятия йогой. Разнообразные виды массажа, СПА-процедуры, посещение бани, сауны, хамама.
2. Если есть возможность поехать в отпуск, то воспользуйтесь ею немедленно!
3. Посещение группы психологической разгрузки или индивидуальные прием у психолога поможет справиться с внутренним перенапряжением.
4. Алкоголь в умеренном количестве, благородные вина или качественные крепкие спиртные напитки, тоже помогает расслабиться, переключиться с проблем на приятные ощущения.
5. Из необычных методов. Флоатинг — современная релакс-процедура, когда человек глубоко расслабляется в теплой соленой воде небольшого бассейна в полной темноте и при отсутствии звуков.
6. Существуют методы йоги, которые можно использовать вне зависимости от того, практикуете вы её или нет. Оговоримся сразу, что при регулярных занятиях вы уже будете знать, как действует тот или иной способ, и, главное, не будете испытывать больших эмоциональных перегрузок. Т.е. будете более стрессоустойчивым.
7. Йога учит ко всем событиям в своей жизни относиться позитивно. И тогда даже чрезмерный стресс поможет мобилизовать себя и преодолеть некомфортную ситуацию без больших вложений.
8. Медитация способствует стрессоустойчивости, но при условии, что вы практикуете регулярно.
9. Молитва — это мощный инструмент воздействия на свое сознание с целью полной мобилизации собственных ресурсов, при этом неважно являетесь вы атеистом или приверженцем какой-либо существующей системы веры. Молитва помогает укрепить веру в то, что вы можете справиться с этой некомфортной для себя ситуацией.
10. Наиболее глубокое расслабление происходит в Шавасане (поза мертвеца). Это самая сложная поза в йоге: вы лежите на полу, а в сознании нет мыслей. Нет мыслей о стрессе, значит, отсутствует напряжение, и наступает полное расслабление и освобождение от стресса.

— Можете ли вы рассказать, во сколько обойдутся эти методы?

Думаю, что стоимость всех вышеперечисленных услуг известна. Чем больше стрессоустойчивость человека, тем меньше у него затрат на преодоление последствий стресса. А если ко всем событиям в своей жизни относиться позитивно, то даже чрезмерный стресс поможет мобилизовать себя и преодолеть некомфортную ситуацию без больших вложений.

— Что вы посоветуете топ-менеджерам? Как им бороться со стрессом? И вопросы напрямую топ-менеджерам. Как вы боретесь со стрессом? Что причиняет вам наибольший дискомфорт в работе?

Здесь все зависит от настроя. Как вы относитесь к неприятным событиям в своей жизни – негативно или позитивно? Как в том примере со стаканом, наполненным водой наполовину — стакан наполовину пуст или стакан наполовину полон?

Так и в случае возникновения неприятной ситуации в жизни — вы либо отрицательно относитесь к событиям, либо сохраняете эмоциональное равновесие и продолжаете действовать, искать новые пути решения в новых условиях. Разрабатывать новые проекты, находить новые формы сотрудничества и т.д. Кто-то назовет это отношение здоровым «пофигизмом», кто-то — принятием ситуации. Исход один — отсутствие стресса.

Если уменьшение денег на счету или в кошельке вызывает стресс, то можно серьезно спросить себя, почему мое внутреннее состояние, так сильно зависит от количества денег. Вот здесь уже можно задуматься.

— Большое спасибо, Наталья. Надеемся, что наши читатели прислушаются к Вашим советам.