Йога с Ольгой. Вирабхадрасана

Вирабхадра был могучим, решительным, уверенным, многоруким воином. Все эти качества вы разовьете в себе выполняя эту асану. Ну разве что многорукость можно поставить под сомнение.
⠀
Помимо этого Вирабхадрасана:

• укрепляет мышцы ног и рук,
• тонизирует колени и лодыжки,
• раскрывает тазобедренные суставы, грудную клетку,
• улучшает подвижность суставов плеч и спины,
• повышает концентрацию и способность сохранять равновесие,
• улучшает походку и осанку.

⠀
Однако, эта асана требует больших усилий и нужно быть крайне осторожным в ее выполнении если у вас:

• слабое сердце,
• травмы коленей,
• высокое давление.

Выполнение

Встаем, стопы соединяем вместе, коленные чашечки подтягиваем вверх, копчик направляем вниз, плечи отводим назад круговым движением вверх и вниз.
⠀
В прыжке расставляем ноги на расстояние более метра, руки разводим в стороны ладонями вниз.

Разворачиваем вправо правую ступню, таз и корпус. Левую ступню тоже поворачиваем вправо, примерно на 45-60 градусов.
⠀
Грудная клетка раскрыта, плечи расправлены.
⠀
Сгибаем правую ногу. Угол между голенью и стопой либо прямой, либо тупой, но не острый. Левая нога прямая.
⠀
Бедро должно оказаться параллельно полу, а голень перпендикулярно.
⠀
Задняя стопа прижата к полу, но можно поставить ее на пальцы, опираясь на носок и поднимая пятку.

Выпрямляем поясницу, поджимаем копчик. Макушкой головы тянемся вверх.
⠀
Поднимаем руки вверх, соединяем ладони, плечевые суставы направлены вниз, голову вытягиваем из плеч. Локти выпрямлены.

Корпус вытянут вверх под прямым углом к полу.

Тянемся вверх, удлиняя руки и спину. Взгляд направлен вслед за руками – вверх.
⠀
Если равновесие удерживается, то глаза закрыты, сознание сконцентрировано в области сердца.

Выходим из асаны в обратном порядке: опускаем руки, разворачиваем туловище и стопы в прямое первоначальное положение.
⠀
Повторяем в другую сторону. Время нахождения в асане в разные стороны одинаково.

Будьте внимательны к своим состояниям во время самостоятельных занятий.