Расслабляемся силой мысли ^{Избранный}

Сомнения – страшный яд

Один из самых страшных ядов, который способен отравить всю жизнь — это сомнения.

На занятиях йогой Георгий Богословский как-то привёл очень простой жизненный сюжет.

Живут муж с женой. Хорошо живут, мирно и дружно. И вдруг какой-то знакомый говорит мужу:

— А ты уверен, что твоя жена тебе верна? Кто-то говорил, что видел её с другим...

И всё. Если впустить это сомнение внутрь и начать его прокручивать, спокойной жизни придёт конец. «А вдруг правда? А почему она вчера так поздно пришла? А кто ей написал? А что, если?..»

И ведь совершенно необязательно, чтобы появилось хоть одно новое доказательство. Сомнение само начинает производить новые сомнения.

Ещё один пример на эту тему привёл наш Учитель. В одном документальном фильме православному священнику задали вопрос о сложностях семейной жизни. И он ответил примерно так: «Я решил, что моя жена для меня — самая лучшая жена на свете».

Мне очень нравится эта позиция не потому, что она предлагает закрыть глаза на реальность.

Человек — существо сложное, поэтому сомневаться совершенно нормально и даже полезно. Сомнение может заставить нас проверить факты, посмотреть на ситуацию с другой стороны, задать важный вопрос.

Проблема начинается тогда, когда мы застреваем в сомнении.
Когда вместо того, чтобы разобраться и принять решение, бесконечно болтаемся между вариантами: «А может, так?.. А может, иначе?.. А вдруг?.. А если?..»

Вот эта внутренняя болтанка очень выматывает. И расслабиться в таком состоянии практически невозможно.

Вписать происходящее в свою картину мира

Давным-давно я ехала из рабочей поездки в Питер домой, в Москву. Ночной поезд, плацкартный вагон и ... полвагона футбольных болельщиков.

А я, между прочим, надеялась поспать: следующий день был рабочий.

Полночи эта весёлая компания выплёскивала эмоции, и вот наконец угомонилась и засопела. Весь вагон выдохнул и повернулся на бочок. Но не тут-то было.

— Лебедь, вставай!

Голос раздался посреди вагона — прямо напротив моей полки.

— Ты ведь утром ни за что не проснёшься. Вставай лучше сейчас!

И логика, главное, железная.

Он повторял эту фразу монотонно и ритмично. Не настолько пьяный, чтобы отключиться и дать всем поспать, но и не настолько трезвый, чтобы его можно было угомонить.

Лебедь молчал, и вся их компания тоже молчала. То ли спали, то ли давно знали особенности своего товарища. А я лежала и понимала, что сон мне теперь явно не светит.

К этому времени я уже довольно долго занималась йогой и была неплохо подкована теоретически в вопросах работы с сознанием. Но на практике часто раздражалась — а вместе с раздражением, конечно, напрягалась и психика.

И вот тогда я впервые заметила, что могу не подпасть под волну раздражения, а пропустить её мимо.

Я сказала себе: «Ну хорошо. Я сейчас лежу, а не стою — уже неплохо. Тело отдыхает. Я пока не сплю, но и ничем не занята. Значит, могу подумать о каких-то накопившихся вопросах».

И эта ночь перестала быть мучительной. Более того — она стала для меня очень ценным опытом.

Потому что я поняла одну простую вещь:

для меня, чтобы расслабиться, недостаточно расслабить тело

Если внутри меня происходит борьба с реальностью — «этого не должно быть!», «как же они меня раздражают!», «почему я должна это терпеть?!» — никакие техники расслабления не смогут мне помочь.

Мне сначала нужно вписать происходящее в свою картину мира:

• Да, бывают футбольные болельщики в ночном поезде.
• Да, иногда кто-то не даёт нам спать.
• Да, люди могут вести себя не так, как нам хотелось бы.
• Это неприятно. Но это не катастрофа.

И вот когда психика перестаёт доказывать реальности, что она «неправильная», напряжение исчезает.

Продолжаем наводить порядок в голове

Чтобы расслабиться, мне сначала нужно навести порядок в голове.

А для этого я иногда пользуюсь простым инструментом — квадратом Декарта. Название звучит солидно, но пользоваться им совсем не сложно.

Когда мне нужно принять решение в какой-то непростой ситуации, я беру лист бумаги и делю его на четыре части. А дальше отвечаю на четыре вопроса:

1. Что будет, если это произойдёт?
Представьте, что вы приняли решение «да». Что хорошего это принесёт? Что изменится?

2. Что будет, если этого не произойдёт?
Что вы получите, если скажете «нет»?

3. Чего не будет, если это произойдёт?
Что вы потеряете или от чего откажетесь, если выберете этот вариант?

4. Чего не будет, если этого не произойдёт?
Что вы потеряете, если ничего не менять?

Почему это работает?

Потому что пока решение крутится у нас в голове, мысли ходят по кругу. А когда мы выкладываем их на бумагу, ситуация становится более объёмной и понятной.

Мы перестаём бесконечно пережёвывать одно и то же и начинаем смотреть на ситуацию, а не находиться внутри неё.

Конечно, даже после этого можно принять неправильное решение. Такое бывает. Но тогда у нас появляется не бесконечное «а вдруг я ошибся?», а опыт.

А опыт — штука полезная: вполне возможно, что в следующий раз он поможет принять решение точнее.

Именно поэтому иногда расслабление начинается не с техник, а с листа бумаги, ручки и честного ответа себе на несколько простых вопросов.